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女性の冷え性は食べ物で解決!

女性の冷え性は食べ物で解決!

 

体を温める食べ物

筋肉よりも脂肪が多く、脂肪は冷えやすいためです。

だというのに、現代の生活はとても冷えやすいと言えます。

 

冬場はただでさえ冷え込みます。しかしそんなときでも、「女性だから」という理由でどうしてもスカートの着用が必要なこともあります。

 

そして夏は夏で、街中でもオフィスでもずっとクーラーがかかっています。

冷えにくい男性に合わせた温度にされると、冷えやすい女性にとっては「寒い!」と感じてしまうことも多いですよね。

 

また、冬でも手軽に冷たい食べ物も食べられるようになりました。

あったかいコタツでアイスを食べたりすることは幸せですが、体を冷やしてしまう不安もありますね。

 

なので、「温活」という言葉も流行ったのではないでしょうか。

「体を温めて健康を目指しましょう」という意味ですね。

 

「冷えは万病のもと」と言われるくらいですから、これはとても良い傾向だといえるでしょう。

 

今回はその「温活」の中でも、食べ物によって体を温めることについて見ていきたいと思います。食べたものは、体に如実に反映されます。

体を温める食べ物には、いったいどんなものがあるのでしょうか?

 


温かい料理を食べればいいわけではない

 

まず最初に注意しておきたいのは、「体を温める食べ物」=「温かい料理」ではないということです。

 

確かにコールドドリンクよりもホットドリンク、生野菜よりも温野菜や野菜スープのほうが、体を温めてくれます。

 

しかし今回はもう一歩踏み込んでみて、食材自体について見ていきましょう。

温かい料理を食べることはもちろん大切です。

 

でも、それに使われている食材について知っておくと、もっと体を温める効果を得ることができるでしょう。

 

「体を温める食べ物」について、まずは野菜や果物から見ていきます。

ざっくりと3つに分けてみましょう。

 

冬が旬の野菜

「旬の野菜は一番おいしく、体に良い」と言われていることは、よく知られていると思います。それは、夏の野菜には体を冷やす効果があり、冬の野菜には体を温める効果があるためです。

 

例えば「冬至にはかぼちゃを食べる」という習慣がありますね。

これは「風邪の予防になる」と昔から言われていたためです。

病気をしないよう、厄除けの意味もあると言われています。

 

※かぼちゃは収穫時期的には夏野菜ではありますが、おいしくいただくために、収穫されたあとに追熟させて秋~冬頃に出回ることが多くなっています。

 

冬が旬である野菜としては、このようなものがあります。


ネギ
たまねぎ
にんじん

 

逆に夏が旬である野菜は、体を冷やすので避けるようにしましょう。

例えばこのような野菜です。


なす
きゅうり
トマト

 

土の中で育った野菜

 

土の中で育った野菜は体を温める効果があります。そして逆に、土の上で育った野菜は、体を冷やす効果があります。

 

つまり、根菜類は体を温めやすく、葉物は体を冷やしやすいというわけです。もちろん例外もありますが、基本的にはこのように考えてよいでしょう。

 

土の中で育った野菜とは、例えばこのような野菜です。
にんじん
ごぼう
さつまいも

 

逆に避けたほうが良い、土の上で育った野菜とは、例えばこのような野菜です。
キャベツ
レタス
ほうれんそう

 

葉物の野菜はサラダで食べることが多いかもしれません。

でも体を冷やす効果がありますので、特に冬はあまりたくさん食べないほうが良いかもしれませんね。

野菜スープにする場合も土の中で育った野菜で作ると、より体を温めてくれるでしょう。

 

寒い地域が原産の野菜

 

野菜の原産がどこであるかということも、体を冷やすのか温めるのかに関係してきます。それは寒い地域で暮らす人々は「体を温める食べ物」を必要としていたからでしょう。

寒い地域が原産である野菜や果物は、このようなものが挙げられます。


にんじん
ねぎ
じゃがいも

 

逆に暑い地域が原産である野菜や果物は体を冷やします。それはやはり、熱い地域の人々は、体の熱を下げることが必要になってきたからです。

 

なので、南国原産のトロピカルフルーツなどは、ほとんどが体を冷やす効果があると思っていいでしょう。

 

たんぱく質でも温まろう

 

体を温めてくれるのは、もちろん野菜だけではありません。たんぱく質にも体を温めてくれる効果のある食材があります。

 

まず、魚介類です。魚もやはり冬が旬の魚、寒い地域で獲れる魚が良いでしょう。赤身のものがおすすめです。


サケ
サバ
サンマ
牡蠣

 

魚だけでなく、肉もおすすめです。魚と同じですが、たんぱく質が多く含まれます。たんぱく質は血や肉を作るもとになる存在ですね。魚と同じく、赤身のものを選ぶと良いでしょう。


牛肉
鶏肉
ラム肉

 

発酵食品は積極的に取りたい

 

また違う視点から見ていきましょう。食材を発酵させて作る食品がありますね。日本のものでしたら味噌や醤油、外国のものですと、キムチやチーズなどです。

 

発酵食品は、代謝を良くしてくれることで体を温める働きがあります。たとえばこのようなものが良いでしょう。
味噌
醤油
納豆
チーズ
漬物
キムチ

 

塩とお酢の効能について

 

基本的に「塩からいもの」は体を温める効果があり、「お酢」は体を冷やす効果があると言われています。例えば夏にはお酢を使ったところてんなどがよく食べられていますね。これは理にかなっていると言えます。

 

塩分は体を温めてくれるので積極的に取りたいところです。と言いたいですが、塩分過多となってしまうと、血圧を上げ過ぎてしまったり生活習慣病の原因となる可能性があります。必要以上には取りすぎないほうがいいでしょう。

 

飲み物のおすすめは?

 

発酵食品には体を温める効果があると、少し前で見てきましたね。なので、飲み物でも発酵させてあるものがおすすめです。
紅茶
ごぼう茶
黒豆茶
生姜湯

 

生姜の効能については後述しますが、紅茶は製造段階で発酵の過程があります。なのでお茶の中ではおすすめといえるでしょう。

 

逆に、同じお茶でも緑茶は発酵の過程がありません。なので、「体を温める」という意味では、特におすすめとは言えないでしょう。

 

また、お好きな方も多いコーヒーですが、コーヒーには体を冷やす効果があります。

コーヒー豆は暑い地域が原産であるためです。なので、特に冬場は飲み過ぎに注意したほうが良いでしょう。

 

生姜はやはり、温活の王様

体を温めてくれる食べ物として、多くの人が思い浮かべるのは生姜(ショウガ)かもしれません。

 

そのとおり、生姜は体を温めてくれるジンゲロール、ショウガオールなどの成分を含んでいます。これらを含んだ生姜を食べることで血行が良くなり、体を温めてくれるのです。

 

生姜は、すりおろし生姜などの生の状態で食べるよりも、加熱したり乾燥させたりすると、より体を温める効果が強くなると言われています。たとえば干し生姜などがおすすめです。

 

干し生姜は、家で簡単に作ることができます。

 

生姜を薄くスライスして、天日干しにしましょう。スライスするときは、皮ごとがおすすめです。こちらをそのまま料理などに使いましょう。

干し生姜を自作するのが手間である場合は、干した生姜を粉末にしてあるものも市販されています。そのようなものを使うと手軽ですね。

飲み物の項でちらりと触れましたが、生姜を使った飲み物を飲むと体が温まります。人によっては、飲んですぐに「ぽかぽかしてきた」と感じることもあります。
生姜湯
生姜紅茶
生姜入りミルク
生姜のスープ

 

このようなものがおすすめです。生姜と紅茶には両方体を温める効果がありますから、特におすすめといえるでしょう。

 

生姜紅茶や生姜入りミルクはおすすめですが、生姜は独特の辛みがありますので、少し苦手という方もいるかもしれませんね。そのような場合は、はちみつを入れると飲みやすく、まろやかになります。

 

ただ、取りすぎないようには気を付けましょう。塩分の場合もそうでしたが、なんでも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。取り過ぎはかえって逆効果になることがあるのです。

 

生姜は取り過ぎると、おなかをくだしてしまうことがあります。一気に取らずに、様子を見ながら少しずつ食べるようにしましょう。

 

一日の目安としては、小さじ2杯ぶんくらいで良いでしょう。

 

唐辛子やにんにくでも温まる?

 

スパイシーな生姜について見てきましたが、同じような辛さがある唐辛子やにんにくにも体を温める効果があります。

 

唐辛子を使った料理を食べると、ぽかぽかしたり汗が出たりしますね。血行を良くし、発汗効果があるためです。

 

しかし、刺激物なので取り過ぎには注意しましょう。おなかが弱い人、もしくは胃腸が弱っているときは控えるようにしましょう。

 

にんにくも同じく、血行を良くしてくれる効果があります。また、にんにくは大変優秀な食材です。よくスタミナ料理にも使われますよね。疲労回復効果があったり、脂肪を燃焼させてくれる効果もあるのでダイエットにもおすすめと言われています。

 

ただし、にんにく自体は東洋医学漢方薬など)の考え方では「体を冷やす食べ物」に分類されます。なので生姜のときと同じく、加熱して食べるのがおすすめです。

 

楽しく、おいしく、体を温めよう!

 

ニキビを治すための基本的な洗顔方法


 
ニキビケアの基本中の基本である洗顔について、くわしく紹介していきます。
間違った方法で洗顔することでニキビを悪化させたり、

ニキビができやすい肌環境を自らまねいている人もいますから、
正しい洗顔のやり方についてしっかり理解してください!


ニキビケアに欠かせない正しい洗顔法はコレ!


洗顔前に蒸しタオルをすれば洗顔効果倍増!
洗顔前に蒸しタオルで顔を数分蒸らしておくと良いでしょう。
毛穴が開いて洗顔効果が高まります。ただし熱すぎるものは肌に良くありませんから、適度な温度で行ってください。

 

蒸しタオル

 

水で湿らしたタオルを軽く絞ったら電子レンジで1分ほど加熱するだけでOK!

蒸しタオルの出来上がりです。


加熱時間は家庭に置いてある電子レンジの出力によって異なってくるので、
最初は少なめの温め時間(30秒など)で試して、

適度な時間を探してみると良いでしょう。

 

くれぐれも温めすぎて火傷などしないように注意しましょう!

 

洗顔料は泡立ちが良いものを選ぼう


洗顔料は泡立ちがよいものを選びましょう。

泡で顔をマッサージするように優しく洗っていきます。

 

泡立ちの良い洗顔料を選びましょう

 

この時、手のひらや指で直接肌に刺激を与えないように注意しましょう。
手と顔の間に、泡のクッションを挟んでマッサージをする感覚で洗うのがベストです。
皮脂や汚れは泡が包み込んで落としてくれますから、無理に擦る必要はありません。

 

泡立てネットを使えば少量の洗顔料でたくさん泡を作れますから、

必ず使う事をおすすめします。

  

洗顔の順番は「肌の強い部分⇒弱い部分」が基本


洗顔は皮膚があつく皮脂の分泌も多い額や鼻のTゾーンから洗っていきましょう。
そのあと徐々にデリケートな部分へ順番に泡で洗っていきます。

額、鼻筋、頬と洗った後に、目の周辺など肌の薄い部分を軽く洗うという順番が良いでしょう。

 

顔全体を洗い終えたら素早くぬるま湯で洗い流してください。

長時間泡を乗せておくのは肌に良くありませんからね。


目安としては額など肌が強い部分でも2~3分、肌が薄い部分は泡を付けたら1分以内には洗い流すようにしましょう。

 

すすぎに使うぬるま湯の温度は32度~34度くらいで。湯船のお湯は40度前後とすすぎには高温すぎるので、使わないようにしましょうね。

 

これはお湯の温度が高いほど皮脂を奪いとる力が強くなってしまうためです 。
40度のお湯ですすいでしまうと泡や汚れとともに、皮膚表面でバリア機能を果たしてくれる最低限の皮脂まで奪い取ることになりかねませんよ。

 

面倒でも水を足してぬるくしてから洗い流しましょう。

 

水分は清潔なタオルで押し当てるように拭き取る

 

最後に清潔なタオルを顔に押し当てるようにして優しく水分をふき取ります。
ゴシゴシとこすると肌やニキビを傷付けますので、ポンポンと肌を軽くパッティングするように拭いていきましょう。

 

洗顔回数は朝、夜の2回が基本 洗顔料は肌質で使い分ける


洗顔の回数は朝と夜の1日2回が基本。

皮脂が多いからと1日に5回以上も洗顔する人もいますが、

肌の乾燥が進み逆に皮脂の分泌を増やしてしまう恐れもあるので過剰な洗顔は避けるべきです。

 

洗顔回数を増やすよりも洗顔後の保湿ケアをしっかりと行なって、

過剰な皮脂分泌が収まるようにケアしていくべきだと思いますよ。

 

敏感肌の方などは洗顔料は夜使うだけにおさえて、朝の洗顔水洗顔のみという方法も検討しましょう。このあたりは自分の肌の状態を考えながら、一番良い方法を探ってみると良いでしょう

 

 

 

便秘解消に酵素ドリンク

女王蜂になる幼虫や成虫のために創出されるローヤルゼリーは、極めて高い栄養価があることで有名ですが、その栄養成分の一種であるアスパラギン酸は、すばらしい疲労回復効果を発揮してくれます。


痩身のためにデトックスを計画しても、便秘の状況下ではたまった老廃物を出してしまうことができないのです。腸に刺激を与えるマッサージや運動などで解消するようにしましょう。


「摂食制限や運動など、無理なダイエットに挑まなくても容易に体重を落とせる」として人気を博しているのが、酵素飲料を利用するゆるめの断食ダイエットです。


「ストレスが重なっているな」と自覚したら、できるだけ早く休息のための休暇を取るのが一番です。無理をすると疲れを取りきれずに、心身に悪影響を与えてしまうかもしれないのです。


「寝ても簡単に疲れを取ることができない」と感じる方は、栄養が不足していることが予想されます。我々の身体は食べ物によって作られているのですから、疲労回復の時にも栄養が重要になります。


ストレスのせいで苛立ってしまう時には、気持ちを鎮める効能があるハーブを使ったお茶を楽しんだり、穏やかな香りがするアロマヒーリングで、心も体も落ち着かせましょう。


バランスの悪い食生活、ストレス過多な生活、異常なくらいのタバコやお酒、睡眠不足や運動不足は生活習慣病の元となります。

 


便秘を誘発する原因は山ほどありますが、会社でのストレスが元凶で便の出が悪くなってしまうという人も見受けられます。こまめなストレス発散というのは、健やかな生活のために必要なものです。

 


ビタミンやミネラル、鉄分を補充したいという場合にもってこいのものから、内臓に貯まった脂肪を減じるシェイプアップ効果があるとされるものまで、サプリメントにはバラエティーに富んだバリエーションがあるわけです。

 


近頃流行している酵素ドリンクが便秘解消に役立つと公表されているのは、多数の酵素や乳酸菌、並びに食物繊維など、腸の作用をアップしてくれる因子がたくさん含まれているからです。


健康食品を活用すれば、不足している栄養素を簡単に摂り込むことができます。多用で外食が続いている人、好き嫌いの多い人にはないと困る存在だと言えます。

 


常にストレスにさらされるライフスタイルだと、心疾患などの生活習慣病を発症する確率が高くなるとされています。肉体を守るためにも、自発的に発散させなければなりません。

 


医食同源という文言があることからも推定できるように、食事するということは医療行為そのものだと解されているのです。栄養バランスが気になっているとおっしゃる場合は、健康食品がおすすめです。

 


自身でも認識しない間に仕事や勉学、恋愛のことなど、さまざまなことで鬱積してしまうストレスは、適切に発散させることが健康をキープするためにも必要不可欠です。

 


定期検診を受けたところ、「内臓脂肪症候群になるリスクが高いので注意が必要」と伝えられてしまった人の対策方法としては、血圧調整効果があり、肥満予防効果が顕著な黒酢がおすすめです。

 

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★口コミピックアップ!
 
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   投稿者:40代 男性
   評価: ★★★★★

  中年になって太りやすくなった体質が、
  いくら食べても太らなかった昔の体質に戻りました。
   おかげ様で、今では本当に10才若く見られます!
  それに不眠にもよく効き、仕事での肩凝りが気にならなくなりました!
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   投稿者:40代 女性
   評価: ★★★★★

  プラセンタに出会えなければ正直アラフォーはきつかったと思います。
  コスメや化粧品はどんどん高いものに換えましたが、
  あの頃にはもどれないなーというのが本音でした。
  40代は普通のケアじゃ駄目だと思い、美容クリニックに通うと
  ドクターがプラセンタ注射とあわせて自宅用にプラセンタサプリを勧められました。
  その効果は絶大です。いまでは全身鏡を毎日直視しています。
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   投稿者:30代 男性
   評価: ★★★★★

  30才を過ぎた頃から、顔のたるみ・シワなどの年齢的な老化や、
  お腹のふくらみ(いわゆるビール腹)が急速に発達し、
  一気に老けて見られるようになりました。
  なんとかならないものかとプラセンタに頼って数ヶ月が経ちましたが、
  なんと本当に顔にハリが出てきて、たるんでいたアゴがシャープになり、
  ビール腹も解消されそうな予感がしています!
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   投稿者:20代 女性
   評価: ★★★★★

   朝の目覚めがすっきり!!勤務で遅く帰って朝が早くても大丈夫になりました。
   生理休暇が欲しいくらいな私が2日目でもふつーに過ごせています。
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   投稿者:50代 女性
   評価: ★★★★★

   MFIIIプラセンタから乗換です。
   同製品に比べ価格も安いし効果も変わらないので気にいってます。
  これからも末長くお付き合いしていきたいと思っています。
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  投稿者:70代 男性
   評価: ★★★★★

  今思い返してみれば、70を過ぎてからというもの、
  食が細くなりアルコールもあまり飲めずに非常に鬱な日々を送っていました。
  足腰も不自由になり外出するのが苦痛でたまりませんでした。
  そんな中、妻が飲んでいるプラセンタカプセルを私にも勧めてくれ飲み始めました。
  プラセンタは海外では万病の素として使われているそうです。
  飲みはじめたばかりですが、すこぶる体調が良いです。
  何かを考えようとすると靄がかかっていた頭も今ではすっとしています。
  車の運転もまたできそうです。
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サイバーエージェントFXの評判・口コミ